• প্রচ্ছদ
  • দেশের খবর
  • নারী
  • চাকরি
  • ব্যবসা-বাণিজ্য
  • ননাই
  • ইতিহাস
  • ভ্রমণ
  • জীবনী

Sondesh24.com

  • নীড়
  • জাতীয়
  • দেশের খবর
  • সারাবিশ্ব
  • খেলাধুলা
  • স্বাস্থ্য
  • বিনোদন
  • সাহিত্য
    • কবিতা
    • বইয়ের আখড়া
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • অবাক পৃথিবী
  • ইসলাম
  • চাকরি

কম ঘুমে আয়ু কমে!

সালমা শিমু 17 Mar 2019 , 12:35 PM স্বাস্থ্য

“যদি আপনার দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনযাপন করার আগ্রহ থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই রাতে ভাল ঘুমাতে হবে।” ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিজ্ঞান ও মনোবিজ্ঞান বিষয়ের অধ্যাপক ম্যাথিঊ ওয়াকার এমনই বলেছেন।

একশো বছর আগে মানুষ যতটা ঘুমাতো এখন মানুষ ঘুমায় তার চেয়ে কম।

বর্তমান উন্নত বিশ্বে যে সমস্ত রোগ মানুষের জীবন কেড়ে নিচ্ছে আলজেইমার্স, ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ওবেসিটি, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং আত্মহত্যা-এ সবকিছুর সাথে ঘুমহীনতার গভীর সম্পর্ক আছে।

তবে ঘুম হতে হবে স্বাভাবিক, ঘুমের ওষুধ খেয়ে ঘুম নয়। ঘুমের ওষুধ হতে পারে ক্যান্সার সংক্রমণের কারণ।আমরা পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নিলে শরীর ও মস্তিস্ক কাজ বন্ধ করে দেয়।

সুস্বাস্থ্যের জন্য একজন ব্যক্তির সাধারণভাবে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। এটা সৃজনশীল কাজ এবংমানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও জরুরি। সাতঘন্টার কম সময় ঘুমালে নিজের শরীর ও মস্তিষ্কে তার প্রভাব নিজে অনুভব করতে পারবেন: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, কর্মক্ষমতায় প্রভাব পড়বে। প্রচুর বৈজ্ঞানিক উপাত্ত আছে যা প্রমাণ করছে যে, পর্যাপ্ত এবং ভালো ঘুম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে কত নিবিড়ভাবে জড়িত।

এখনো আমাদের অনেকেই জানিনা কিভাবে এবং কেন আমরা চাইলেই ঘুমাতে পারিনা এবং ভালো ঘুমের জন্য কী করতে পারি?

ঘুমাতে পারছেন না- এমন মানুষের সংখ্যা বিশ্বজুড়ে বাড়ছে।

প্রফেসর ওয়াকার “হোয়াই উই স্লিপ” বা কেন আমরা ঘুমাই” শিরোনামে বই লিখেছেন, তিনি বলেছেন, বিশ্বের একটা বিশাল অংশ অন্ধকারে জেগে থাকে। যে ঘুম তাদের নষ্ট হচ্ছে, সেটা যে পূরণ করা দরকার, সেটা তারা ভাবে না। তারা মনে করে, ‘যা গেছে তা গেছে’। বিজ্ঞানীরা বলছেন যদি নিজের অভ্যাসকে পাল্টে ফেলা যায় তাহলে খুব সহজেই ঘুমকে আয়ত্তে নিয়ে আসা যায়।

ভালো ঘুমের জন্য প্রফেসর ওয়াকারের পরামর্শগুলো–

 প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং বিছানা ছাড়া

প্রতিদিন রাতে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যেতে হবে। আবার সকালে একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানা ছাড়তে হবে।

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা বেশি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটা ঘুমানোর সময়কালকে নিয়মিত রাখবে। কারণ দিনের শেষে একটা নির্দিষ্ট সময়ে গিয়ে ঘুম-ভাব চলে আসবে।

নিজেকে অন্ধকারে ডুবিয়ে দিন

মেলাটোনিন-এমন এক জটিল ধরনের হরমোন যা ভালো, স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য দরকার আর তার জন্য প্রয়োজন অন্ধকার।

দুর্ভাগ্যজনকভাবে, আমরা নিয়মিতভাবে বৈদ্যুতিক আলোর মাঝে ডুবে আছি। কিন্তু ঘুমের জন্য সহায়ক পরিবেশ তৈরি করতে পারে যে কেউ, ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে ঘরের আলো কমিয়ে দিয়ে।

স্ক্রিন থেকেও লগ অফ করতে হবে, কেননা তা বিশেষ করে নীল আলোর বর্ণচ্ছটায় পরিপূর্ণ, যা মেলাটোনিনকে প্রতিরোধ করতে অত্যন্ত শক্তিশালী।

সুতরাং ঘুমানোর পূর্বে একঘণ্টার মধ্যে কোন ধরনের নীল আলো থাকা যাবেনা।

শীতল আরামদায়ক পরিবেশ

ঘুমের অভাব আমাদের মস্তিষ্ক এবং দেহে নাটকীয় প্রভাব ফেলে। ঘুমানোর জন্য শীতল পরিবেশ দারুণ ভূমিকা রাখে। ঘুমানোর আগে শরীরের জন্য আরামদায় শীতল পরিবেশ তৈরি করতে প্রয়োজনে কক্ষে তাপমাত্রা কমিয়ে আনতে হবে।

ঘুমের জন্য বিছানা তৈরি

আপনার মস্তিককে এমন একটি বার্তা দিন যে “বিছানা মানেই ঘুম।” বিছানা সারারাত ধরে এপাশ-ওপাশ করা আর ঘুমানোর আশায় শুয়ে থাকার জন্য নয়। যদি ২০ মিনিটের মধ্যে ঘুম না আসে, তাহলে বিছানা ছেড়ে উঠে পড়ুন এবং অন্য কিছু করুন। হতে পারে হাঁটাহাঁটি, কিংবা হালকা মেজাজের কিছু পড়া-যতক্ষণ না ঘুমের জন্য তৈরি হচ্ছে শরীর ও মন।

কফির মত উদ্দীপক সবকিছু বর্জন

নিয়মিতভাবে আমরা প্রচুর পরিমাণে উদ্দীপক পানীয় যেমন কোলা, কফি খাচ্ছি। স্নায়ুতন্ত্রের ওপর এসবের উত্তেজক প্রভাব অজানা নয় কারো। ঘুমানোর সময়ে থেকে ১২ ঘণ্টা আগে এসব খাওয়া বন্ধ করতে হবে। হ্যাঁ প্রফেসর ওয়াকার কঠিন ভাবে ১২ ঘণ্টার কথাই বলেছেন। কেননা এর প্রভাব শরীরে থেকে যায় দীর্ঘ সময়। কফি পানের ছয় ঘণ্টা পরও রক্তে তা যে পরিমাণে থেকে যায় তা আধা গ্লাস এক্সপ্রেসো পানের সমান। আর নয় ঘণ্টা পরে তা থাকবে তিন-চতুর্থাংশের সমান।

তাই আপনার রক্ত প্রবাহ থেকে এটি পুরোপুরি সরাতে আপনার ১২ ঘণ্টা দরকার!

অ্যালকোহল

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে গিয়ে বলতে হবে, অ্যালকোহল আপনার ঘুম আনতে বা সত্যিকার রিল্যাক্স দিতে কোনও সাহায্য করবে না।

অ্যালকোহল পান করে যে ঘুম আসবে তা আপনাকে শক্তি-দায়ক ঘুম যেমন দেবে না এবং তা নানারকম স্বপ্নের দ্বারা আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাবে।

 

সূত্র- বিবিসি

কফির মত উদ্দীপক সবকিছু বর্জন কম ঘুমে আয়ু কমে ঘুমের জন্য বিছানা তৈরি নিজেকে অন্ধকারে ডুবিয়ে দিন প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং বিছানা ছাড়া শীতল আরামদায়ক পরিবেশ 2019-03-17
সালমা শিমু
Facebook More

এই খবরটি পড়েছেন কি?

করোনাভাইরাস: লক্ষণ ও চিকিৎসা

করোনাভাইরাস: লক্ষণ ও চিকিৎসা

সন্দেশ২৪ ডেস্ক 27 Jan 2020 , 4:02 PM
প্লাস্টিকের ব্যবহার বন্ধ করতে নারকেল পাতার স্ট্র

প্লাস্টিকের ব্যবহার বন্ধ করতে নারকেল পাতার স্ট্র

সন্দেশ২৪ ডেস্ক 01 Jun 2019 , 8:16 AM
করোনাভাইরাসঃ ক্রিকেটারদের হ্যান্ডশেক এড়িয়ে চলতে বললো বিসিবি

করোনাভাইরাসঃ ক্রিকেটারদের হ্যান্ডশেক এড়িয়ে চলতে বললো বিসিবি

সন্দেশ২৪ ডেস্ক 14 Mar 2020 , 5:19 PM
স্মরণশক্তি বৃদ্ধি করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন

স্মরণশক্তি বৃদ্ধি করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন

সালমা শিমু 10 Mar 2019 , 10:53 AM
ই-সিগারেট কি স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ?

ই-সিগারেট কি স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ?

বিবিসি বাংলা 02 Jul 2019 , 6:03 PM
উপসর্গ সনাক্ত ক্যান্সার “জন্ম দেয়ার” পরিকল্পনা করছেন বিজ্ঞানীরা

উপসর্গ সনাক্ত ক্যান্সার “জন্ম দেয়ার” পরিকল্পনা করছেন বিজ্ঞানীরা

বিবিসি বাংলা 22 Oct 2019 , 1:04 PM
সব ধরনের রেনিটিডিন ওষুধ উৎপাদন, বিক্রি, বিতরণ ও রফতানি স্থগিত

সব ধরনের রেনিটিডিন ওষুধ উৎপাদন, বিক্রি, বিতরণ ও রফতানি স্থগিত

সন্দেশ২৪ ডেস্ক 14 Nov 2019 , 1:38 PM
বিএসটিআই বাজারে ভেজাল পেয়েছে ৫২টি খাদ্যপণ্যে

বিএসটিআই বাজারে ভেজাল পেয়েছে ৫২টি খাদ্যপণ্যে

বিবিসি বাংলা 10 May 2019 , 2:47 PM
ফুসফুসের কার্যকারিতা কমায় কোভিড-১৯

ফুসফুসের কার্যকারিতা কমায় কোভিড-১৯

সন্দেশ২৪ ডেস্ক 26 Mar 2020 , 7:40 PM
কালোজিরার যত গুণ

কালোজিরার যত গুণ

সন্দেশ২৪ ডেস্ক 29 Aug 2019 , 7:23 PM
Advertisements

Recent Posts

  • মায়া সভ্যতার রহস্য কতখানি রহস্যময় ?

    মায়া সভ্যতার রহস্য কতখানি রহস্যময় ?

    রিতু পারভী 31 Oct 2018 , 8:43 PM
  • বাংলা সিনেমার মায়েস্ত্রো: একজন হুমায়ূন আহমেদ, একজন শঙ্খনীল কারাগার

    বাংলা সিনেমার মায়েস্ত্রো: একজন হুমায়ূন আহমেদ, একজন শঙ্খনীল কারাগার

    শুভ্র সরকার 25 Oct 2018 , 11:36 AM
  • আরাকান আসলে কাদের—তিব্বতীয় বার্মিজ জাতির নাকি রোহিঙ্গাদের?

    আরাকান আসলে কাদের—তিব্বতীয় বার্মিজ জাতির নাকি রোহিঙ্গাদের?

    রিতু পারভী 20 Oct 2018 , 1:41 PM
  • সালমান শাহ : যেখানে রুপালি জ্যোৎস্না ভিজিতেছে শরের ভিতর

    সালমান শাহ : যেখানে রুপালি জ্যোৎস্না ভিজিতেছে শরের ভিতর

    শুভ্র সরকার 16 Oct 2018 , 2:22 PM
  • অভিভাবকের কাছে অধ্যক্ষের চিঠি || আপনি তাদের ভালো বন্ধু, বিচারক না

    অভিভাবকের কাছে অধ্যক্ষের চিঠি || আপনি তাদের ভালো বন্ধু, বিচারক না

    জয়ন্ত জিল্লু 16 Oct 2018 , 11:50 AM
  • ১০৭ বছর বয়সেও দারুণ প্রাণবন্ত ম্যানচিনেল্লি’র জীবন রহস্য

    ১০৭ বছর বয়সেও দারুণ প্রাণবন্ত ম্যানচিনেল্লি’র জীবন রহস্য

    রিতু পারভী 09 Oct 2018 , 3:31 PM
  • আমার সন্তানদের প্রতি | চে গুয়েভারার শেষ চিঠি

    আমার সন্তানদের প্রতি | চে গুয়েভারার শেষ চিঠি

    জয়ন্ত জিল্লু 09 Oct 2018 , 6:34 AM
  • ইসরাইলি দখলদারিত্বের ভীত নাড়িয়ে দেওয়া আহেদ তামিমি’র গল্প

    ইসরাইলি দখলদারিত্বের ভীত নাড়িয়ে দেওয়া আহেদ তামিমি’র গল্প

    শুভ্র সরকার 07 Oct 2018 , 5:55 PM
  • কেমন ছিল প্রাচীন মিশরীয় সমাজে নারী-পুরুষের সম্পর্ক?

    কেমন ছিল প্রাচীন মিশরীয় সমাজে নারী-পুরুষের সম্পর্ক?

    রিতু পারভী 06 Oct 2018 , 8:56 AM
  • যৌনদাসী থেকে নোবেল : নাদিয়া মুরাদের আইএস থেকে পালানোর চোখ ভেজানো গল্প

    যৌনদাসী থেকে নোবেল : নাদিয়া মুরাদের আইএস থেকে পালানোর চোখ ভেজানো গল্প

    শুভ্র সরকার 06 Oct 2018 , 4:55 AM
  • মাশরাফি: বাংলাদেশ ক্রিকেটের জীবনানন্দ

    মাশরাফি: বাংলাদেশ ক্রিকেটের জীবনানন্দ

    শুভ্র সরকার 05 Oct 2018 , 3:10 AM
  • কোনটা বেশি সত্য : প্রাচীন উন্নত সভ্যতা নাকি এলিয়েন?

    কোনটা বেশি সত্য : প্রাচীন উন্নত সভ্যতা নাকি এলিয়েন?

    রিতু পারভী 01 Oct 2018 , 6:32 AM
  • বছরে ৬৪ হাজার কোটি টাকা পাচার, হবে দুই বছরের স্বাস্থ্য খাতের বাজেট

    Bangla News 24 Jun 2020 , 11:17 PM
  • ২০২০ এসএসসি পরীক্ষায় গোল্ডেন জিপিএ ৫ পেয়েছে সোহা

    ২০২০ এসএসসি পরীক্ষায় গোল্ডেন জিপিএ ৫ পেয়েছে সোহা

    সন্দেশ২৪ ডেস্ক 01 Jun 2020 , 3:16 PM
  • এসএসসি ফল প্রার্থী অভিভাবকদের প্রতি একজন শিক্ষকের খোলা চিঠি

    এসএসসি ফল প্রার্থী অভিভাবকদের প্রতি একজন শিক্ষকের খোলা চিঠি

    সন্দেশ২৪ ডেস্ক 30 May 2020 , 5:18 PM
  • দেশে ২৪ ঘন্টায় সর্বোচ্চ শনাক্ত ও দ্বিতীয় সর্বোচ্চ মৃত্যুর রেকর্ড করোনায়

    দেশে ২৪ ঘন্টায় সর্বোচ্চ শনাক্ত ও দ্বিতীয় সর্বোচ্চ মৃত্যুর রেকর্ড করোনায়

    সন্দেশ২৪ ডেস্ক 10 May 2020 , 5:54 PM
  • ২৪ ঘন্টায় করোনা কেড়ে নিল আরও ৮ প্রাণ, নতুন শনাক্ত ৬৩৬

    ২৪ ঘন্টায় করোনা কেড়ে নিল আরও ৮ প্রাণ, নতুন শনাক্ত ৬৩৬

    সন্দেশ২৪ ডেস্ক 09 May 2020 , 2:58 PM

Random Posts

মায়া সভ্যতার রহস্য কতখানি রহস্যময় ?

মায়া সভ্যতার রহস্য কতখানি রহস্যময় ?

বাংলা সিনেমার মায়েস্ত্রো: একজন হুমায়ূন আহমেদ, একজন শঙ্খনীল কারাগার

বাংলা সিনেমার মায়েস্ত্রো: একজন হুমায়ূন আহমেদ, একজন শঙ্খনীল কারাগার

আরাকান আসলে কাদের—তিব্বতীয় বার্মিজ জাতির নাকি রোহিঙ্গাদের?

আরাকান আসলে কাদের—তিব্বতীয় বার্মিজ জাতির নাকি রোহিঙ্গাদের?

সালমান শাহ : যেখানে রুপালি জ্যোৎস্না ভিজিতেছে শরের ভিতর

সালমান শাহ : যেখানে রুপালি জ্যোৎস্না ভিজিতেছে শরের ভিতর

অভিভাবকের কাছে অধ্যক্ষের চিঠি || আপনি তাদের ভালো বন্ধু, বিচারক না

অভিভাবকের কাছে অধ্যক্ষের চিঠি || আপনি তাদের ভালো বন্ধু, বিচারক না

১০৭ বছর বয়সেও দারুণ প্রাণবন্ত ম্যানচিনেল্লি’র জীবন রহস্য

১০৭ বছর বয়সেও দারুণ প্রাণবন্ত ম্যানচিনেল্লি’র জীবন রহস্য

আমার সন্তানদের প্রতি | চে গুয়েভারার শেষ চিঠি

আমার সন্তানদের প্রতি | চে গুয়েভারার শেষ চিঠি

ইসরাইলি দখলদারিত্বের ভীত নাড়িয়ে দেওয়া আহেদ তামিমি’র গল্প

ইসরাইলি দখলদারিত্বের ভীত নাড়িয়ে দেওয়া আহেদ তামিমি’র গল্প

কেমন ছিল প্রাচীন মিশরীয় সমাজে নারী-পুরুষের সম্পর্ক?

কেমন ছিল প্রাচীন মিশরীয় সমাজে নারী-পুরুষের সম্পর্ক?

যৌনদাসী থেকে নোবেল : নাদিয়া মুরাদের আইএস থেকে পালানোর চোখ ভেজানো গল্প

যৌনদাসী থেকে নোবেল : নাদিয়া মুরাদের আইএস থেকে পালানোর চোখ ভেজানো গল্প

মাশরাফি: বাংলাদেশ ক্রিকেটের জীবনানন্দ

মাশরাফি: বাংলাদেশ ক্রিকেটের জীবনানন্দ

কোনটা বেশি সত্য : প্রাচীন উন্নত সভ্যতা নাকি এলিয়েন?

কোনটা বেশি সত্য : প্রাচীন উন্নত সভ্যতা নাকি এলিয়েন?

বছরে ৬৪ হাজার কোটি টাকা পাচার, হবে দুই বছরের স্বাস্থ্য খাতের বাজেট

২০২০ এসএসসি পরীক্ষায় গোল্ডেন জিপিএ ৫ পেয়েছে সোহা

২০২০ এসএসসি পরীক্ষায় গোল্ডেন জিপিএ ৫ পেয়েছে সোহা

এসএসসি ফল প্রার্থী অভিভাবকদের প্রতি একজন শিক্ষকের খোলা চিঠি

এসএসসি ফল প্রার্থী অভিভাবকদের প্রতি একজন শিক্ষকের খোলা চিঠি

দেশে ২৪ ঘন্টায় সর্বোচ্চ শনাক্ত ও দ্বিতীয় সর্বোচ্চ মৃত্যুর রেকর্ড করোনায়

দেশে ২৪ ঘন্টায় সর্বোচ্চ শনাক্ত ও দ্বিতীয় সর্বোচ্চ মৃত্যুর রেকর্ড করোনায়

২৪ ঘন্টায় করোনা কেড়ে নিল আরও ৮ প্রাণ, নতুন শনাক্ত ৬৩৬

২৪ ঘন্টায় করোনা কেড়ে নিল আরও ৮ প্রাণ, নতুন শনাক্ত ৬৩৬

  • Privacy Policy
  • Terms of Use
  • About Us
  • Contact Us
  • Sitemaps
সম্পাদক : জয়ন্ত জিল্লু | তৌফিক আহমেদ কর্তৃক প্রকাশিত। ©সকল স্বত্ব সংরক্ষিত | E-mail: sondesh247@gmail.com